Российское научно-популярное издание о здоровье  "Целитель плюс"  N 22 (101) 2002 г.

Психологический тренинг с Борисом Голдовским

 В этом номере газеты мы публикуем тренинг Б. И. Голдовского  на мышечное расслабление (на достижение мышечного нуля), являющийся фундаментом  целой системы тренингов, разработанной Б. И. Голдовским на основе методик А. А. Вострикова. Об истории возникновения  и значении для здоровья человека этого тренинга с исследователем-суггестологом Б. И. Голдовским продолжает беседу журналист Елена Егорова.

Е. Е. Борис Иосифович, сегодня Вы собираетесь дать читателям «Целителя» фрагменты тренинга на мышечное расслабление, на достижение так называемого мышечного нуля. Пожалуйста, охарактеризуйте хотя бы кратко этот тренинг.

Б. Г. Естественно, на страницах газеты можно только иллюстративно показать возможности курса «Культура эмоций» и в частности основополагающего тренинга этого курса - достижение мышечного нуля - для улучшения здоровья и открытия внутренних резервов. Творчество - необходимый элемент здоровья, творчество - это то, что роднит человека с Творцом. Без творческой деятельности человек хиреет, как и при других болезнях, а также дичает. Главное, что этот курс дает человеку возможность самопомощи в случае болезни, а также развивает способности и возможности человека как физические, так и духовные.
Дело в том, что никто не может знать (ни один врач, ни один целитель) человека настолько, насколько при желании он может изучить себя сам. Никакая самая современная диагностика не даст информации столько, сколько сам человек может почерпнуть из кладовых своих знаний.

Е. Е. И, вероятно, из интуиции?

Б. Г. Интуиция - это неформализованные знания. Например, человек не знает, почему ему душно в этой комнате, но он примет нужные меры: откроет форточку, снимет теплую одежду, в конце концов, уйдет из душной комнаты.

Е. Е. Если подытожить сказанное Вами, то получится извечное: познай самого себя.

Б. Г. Да, именно так. А тренинг - один из путей к этому познанию, причем, с моей точки зрения, один из кратчайших путей.

Е. Е. Борис Иосифович, как Вы познакомились с Андреем Андреевичем Востриковым, на курс занятий которого опирается и Ваш авторский курс?

Б. Г. С Андреем Андреевичем меня судьба свела в Одессе. В то время (это были восьмидесятые годы теперь уже прошлого века) я был лектором всесоюзной категории и читал цикл лекций на тему «Твои возможности, человек», где я демонстрировал свои возможности положительного воздействия на здоровье слушателей (воздействие происходило без слов и было чисто суггестивным, а в зале обычно собиралось около полутора тысяч человек, причем все оставались довольны результатами сеанса, завершавшего каждую лекцию). Когда я проводил лекции в Одессе, то кто-то из зала попросил меня зайти во всесоюзную лабораторию суггестологии и суггестивной педагогике, сообщив, что над этими проблемами работает одесский ученый и педагог Андрей Андреевич Востриков.
Когда я пришел к А. А. Вострикову, оказалось, что он уже знал обо мне, о моих лекциях и экспериментах. Андрей Андреевич поделился своими взглядами на суггестологию и пригласил «отведать» его разработки. Мне очень понравился его курс; после необходимой адаптации, я его применил для своих учеников с одобрения А. А. Вострикова. Затем, через несколько лет я приехал в Одессу вместе со своими учениками и продемонстрировал видеозапись уже моих курсов и возможности моих учеников, от чего А. А. Востриков был в восторге.

Е. Е. Кому адресованы, кому рекомендованы тренинги Ваших курсов?

Б. Г. Эти тренинги полезны абсолютно всем без исключения людям - и детям, и взрослым, и старикам. Эти тренинги не могут принести вреда, так как они базируются на хорошем знании психофизиологии. Если приведенный на страницах газеты тренинг вызовет интерес читателей, мы можем продолжить публикацию интересующих тренингов и психотехник.
Кому адресованы эти тренинги? - Тем, кто заинтересован в укреплении своего здоровья, в самосовершенствовании, в успешной карьере, в достижении определенных результатов в спорте. Эти тренинги целесообразны для тех, кто хочет раскрыть свой творческий потенциал и состояться в этой жизни. Однако следует помнить, что любой тренинг - это, по сути дела, инструмент, и, как всякий инструмент, если он будет просто присутствовать  в вашем арсенале средств, то ничего нового с вами не произойдет. Для того, чтобы изменить себя, надо применять этот инструмент, сняв с себя «стружку» косности, невежества и лени. Итак, в путь, к обновлению себя и свой жизни. Счастливого вам пути!

 
Состояние телесного (мышечного) покоя

Психотехническое состояние телесного покоя  имеет ряд особенностей, на которых и базируется сеанс самовоспитания в состоянии глубокого телесного покоя.

Первой особенностью является способность этого состояния освобождать разум, мышление от подчинения чувствам и эмоциям. В народе, как известно, славится такое деловое качество, как «ясный разум», то есть такой разум, которому чувства и переживания не мешают правильно осмысливать действительность и принимать решения. Вторая особенность заключается в том, что состояние телесного покоя способно разрывать связь между психикой и эмоциями и повышать умственную работоспособность. Если мы о чем-то напряженно думаем или что-то остро переживаем, то наши мышцы невольно напрягаются и мы, преодолевая это напряжение, выполняем большую психическую работу. Однако психические процессы у человека, в отличие от животных, не нуждаются в параллельном мышечном напряжении. Более того, они даже лучше протекают без такого сопровождения. Для того, чтобы разорвать связь между психическим напряжением и напряжением мышц тела, надо научиться раздельному существованию психики и тела.

 Далее очень важно, что состояние телесного покоя при некоторых условиях способно значительно обострить интеллектуальные процессы, облегчая мышление и ускоряя ассоциации.

 И, наконец, если у вас имеются перегрузки психики, в результате которых развились невротические реакции, то состояние телесного покоя поможет избавиться от этих реакций: повышенной тревожности, мелочной раздражительности, тоски и плохого настроения, избыточной возбудимости, повышенной утомляемости и низкой работоспособности, эмоциональной неустойчивости. Таким образом, состояние телесного покоя оказывает психотерапевтическое действие на человека, сопровождающееся чувством психического комфорта и удовольствия от этого чувства душевной успокоенности.

Следует подчеркнуть, что если вы хотите овладеть телесным нулем как психотехническим состоянием, то необходимо научиться сохранять ясность сознания при полном мышечном расслаблении. Этим данная методика принципиально отличается от методики аутогенной тренировки. Также от методики аутогенной тренировки ее отличает техника достижения глубокого мышечного расслабления, основанная на мысленном самомассаже.
   

Мысленный самомассаж лица (первое тренировочное упражнение)

Если вы сможете хорошо расслабить лицо, то вы ощутите успокоенность. Для того, чтобы уметь расслаблять лицо, надо научиться мысленно массировать кожу лица, что довольно просто. Достаточно представить себе, как вы массируете свой лоб, подбородок, губы и так далее, одновременно внушая себе ощущение самомассажа этих участков лица. Однако внушить себе ощущение того, что вы массируете кожу лица, можно лишь в том случае, если вы умеете припоминать ощущения, возникающие у вас при массаже, а поэтому первым этом упражнения является проведение самомассажа лица и запоминание ощущений массажа кожи лица.

Массаж лица надо проводить в определенной последовательности, в определенном направлении (от середины лба - к вискам, от крыльев носа - к вискам, от середины подбородка - к ушам), причем осуществлять его следует мягко, даже нежно, медленно и спокойно, а касания кожи пальцами должны вызывать у вас приятные ощущения.

Итак, расслабьте лоб, затем мягко коснитесь указательными и средними пальцами правоц и левой руки середины лба и далее попеременными касаниями пальцами промассируйте кожу лба от середины к вискам. Прочувствуйте ощущения, возникающие у вас в коже под воздействием такого массажа, и постарайтесь их запомнить. Теперь закройте глаза и мысленно представьте себе, как вы массируете кожу лица, вспоминая ощущения, вызываемые таким массажем. Если это удалось легко, значит у вас хорошая телесная память; если же - нет, то, значит, вам надо потренировать свою телесную память. Для этого повторите массаж кожи лба, стараясь как можно лучше запомнить ощущения от него. Следует подчеркнуть, что тренировать телесную память надо до тех пор, пока мысленный самомассаж не будет вызывать у вас достаточно четких телесных ощущений настоящего массажа.

Овладев мысленным самомассажем кожи лба, научитесь таким же образом массировать и другие участки  кожи лица, причем массировать лицо следует в такой последовательности: лоб, нос и скулы, губы, подбородок. Затем, научившись  мысленному самомассажу отдельных участков кожи лица, повторите все упражнение целиком, используя только мысленный самомассаж.

Внимательно наблюдайте за собой и почувствуйте, как под влиянием такого самомассажа ваше лицо расслабляется, мышцы успокаиваются и вас появляется выражение лицо чрезвычайно спокойного и бесстрастного человека. Одновременно приходит чувство успокоенности и даже сонливости. Все заботы дня, его тревоги отодвигаются на второй план, становясь все менее и менее значимыми, и вы погружаетесь в состояние душевного покоя, что вам очень приятно, и вам хочется подольше побыть в этом состоянии. Если вам удалось достичь такого состояния, значит вы усвоили начальную стадию состояния телесного покоя, которая как раз и характеризуется чувством эмоциональной успокоенности и комфорта.

Мысленный самомассаж рук (второе тренировочное упражнение)

Мысленный самомассаж рук, проведенный совместно с самомассажем лица, обеспечивает успокоение большей половины нервных клеток двигательной зоны коры головного мозга (участка мозга, где расположены нервные клетки, управляющие работой мышц), потому овладение приемами самомассажу рук - задача чрезвычайно важная.

Итак, сосредоточьтесь на правой руке. Прочувствуйте свой большой палец и промассируйте его легкими круговыми движениями, при этом постарайтесь запомнить ощущения, вызываемые массажем пальца. Закончив массаж, закройте глаза и мысленно представьте себе, что массируете большой палец, и вызовите у себя соответствующие ощущения. После того, как вам удастся запомнить эти ощущения и легко вызывать их у себя с помощью мысленного самомассажа, приступайте к овладению приемами самомассажа других пальцев, а затем и других частей рук. Самомассаж рук следут проводить в таком порядке: большой палец, затем указательный, средний и безымянный пальцы, мизинец, далее - ладонная поверхность, тыльная поверхность, внутренняя поверхность предплечья, наружная поверхность предплечья, локтевой сустав, передняя поверхность плеча, задняя поверхность плеча, плечевой сустав.  В указанной последовательности, попеременно применяя то обычный, то мысленный самомассаж, постарайтесь запомнить все необходимые для мысленного самомассажа телесные ощущения и научитесь вызывать их у себя в памяти. Если это у вас хорошо получается, то повторите для закрепления приобретенных навыков упражнение еще раз, однако ограничьтесь только мысленным самомассажем. При правильном выполнении мысленного самомассажа в ваших руках возникнут чрезвычайно приятные ощущения, вы почувствуете в руках тепло и легкость. Правда, иногда в самом начале мысленного самомассажа может возникнуть чувство тяжести в руках, что связано с тем, что в результате расслабления мышц рук увеличивается просвет кровеносных сосудов и к рукам приливает больше крови, чем обычно. Однако затем, по мере дальнейшего расслабления мышц, их тонус снижается и возникает особое состояние «засыпания» этих участков тела, сопровождающееся понижением телесной чувствительности. Снижение же кожной и мышечной чувствительности всегда вызывает ощущение легкости и невесомости тела. В связи с этим легко вызывается необыкновенное чувство - чувство невесомости рук и даже полного их исчезновения.

Если в конце упражнения мысленного самомассажа рук вы почувствуете, что ваши руки стали легкими и даже как будто совсем исчезли, то, значит, вы добились желаемого результата и расслабили руки до нужной глубины.