ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕНИНГИ С БОРИСОМ ГОЛДОВСКИМ - 3

Е. Е. Мы уже говорили о том, что единственным противопоказанием для психологических тренингов курса «Культура психической деятельности» являются самые тяжелые психические заболевания. А кому адресованы, кому особенно рекомендованы эти тренинги?

Б. Г. Эти тренинги полезны всем людям – и детям, и взрослым, и старикам. Эти тренинги не могут принести вреда, так как они базируются на хорошем знании психофизиологии. Кому адресованы эти тренинги? – Тем, кто заинтересован в укреплении своего здоровья, в самосовершенствовании и духовном росте, в успешной карьере, в достижении определенных результатов в спорте. Эти тренинги целесообразны для тех, кто хочет раскрыть свой творческий потенциал и состояться в этой жизни. Однако следует помнить, что любой тренинг – это, по сути дела, инструмент, и, как всякий инструмент, если он будет просто присутствовать  в вашем арсенале средств, то ничего нового с вами не произойдет. Для того чтобы изменить себя, надо применять этот инструмент, сняв с себя «стружку» косности, невежества и лени.

Е. Е. Недавно услышала высказывание А. Эйнштейна: «Истина далеко, но путь к ней почти всегда рядом». Может быть, аналогично можно сказать и о здоровье: зачастую оно далеко, но путь к нему почти всегда рядом – может быть, в нас самих?

Б. Г. Конечно, это так. Часто мы ищем решения не рядом, а там, где нам удобнее его искать. В качестве иллюстрации этой мысли вспоминается известный анекдот. Товарищ под фонарем роется в асфальте, на вопрос прохожего, что он там делает, отвечает: «Часы уронил – и ищу». А где уронил? – Да там.
- А что же здесь роешься?
- Да здесь светлее.

Так и люди нередко ищут здоровье там, где наиболее просто, наиболее модно, наиболее «освещено» в прессе. Реклама часто обещает, что примешь таблетку и забудешь о каком-то серьезном недуге. Но такого нет: не бывало и не будет.

Истинные пути к здоровью – они рядом, стоит только подумать. А что может быть ближе человеку, чем его собственный организм? Поэтому стопроцентно подтверждаю, что приведенная вами фраза А. Эйнштейна верна и применительно к здоровью человека, к поиску пути его здоровья.

Е. Е. Каковы преимущества ваших методик по сравнению с гипнозом?

Б. Г. Гипноз физиологически выглядит как торможение большей части коры головного мозга, причем за счет высвободившейся от этого энергии какой-то один узкий участок коры головного мозга может быть возбужден. То есть, условно говоря, собрали квартплату со всех домов района и направили ее только в один дом – естественно, там будет и порядок и чистота. С этой точки зрения гипноз имеет относительно низкую эффективность.

Состояние трансового погружения значительно эффективнее, потому что оно основано на высвобождении той энергии, которая бесполезно забирается на поддержание мышечного тонуса в момент размышления (попробуйте, например, одновременно решать математические задачи и подтягиваться на перекладине). Также высвобождается психическая энергия за счет устранения психических зажимов, «поддержание» которых требует от организма затрат энергии, причем зачастую немалых (попробуйте расслабиться и думать о какой-нибудь предстоящей неприятности – у вас ничего не получится).

Е. Е. Почему трансовое состояние? Помню, в свое время я посещала ваши курсы – и все сидели спокойно

Б. Г. Трансовое состояние, это такое состояние, когда не включается критическая составляющая коры головного мозга, а мы работаем напрямую с подкоркой, то есть с нашим бессознательным.

На сеансах релаксации, самовоспитания мы переводим свой организм на такой высокоэффективный режим, когда сводятся к минимуму все бесполезные энергетические траты организма. Высвободив энергию, необходимую на поддержание мышечной активности, мы можем направить ее в другое русло: например, использовать для активизации сверхпамяти или же для развития интуиции, чтобы понять, что необходимо для здоровья, причем в процессе релаксации приходит не только это понимание, но и начинает происходить процесс лечения. Увидев во время релаксации ту часть своего организма, в которой существуют неполадки, в которой нарушен баланс энергии (имеется ее недостаток или избыток), мы либо направляем туда энергию или забираем избыточную – и процесс излечения пошел.  Причем в состоянии транса этот процесс происходит автоматически, подобно эффекту сообщающихся сосудов, в которых уровень жидкости автоматически выравнивается. Важно, что этот трансовый инструмент –  то есть обращение к своему бессознательному – всегда с тобой, всегда в тебе и всегда эффективен.

Е. Е. Культура психической деятельности (КПД), как следует из нашей беседы, значительно улучшает здоровье и повышает коэффициент полезного (КПД) действия нашей жизни (интересно совпадение аббревиатур, а случайностей, как известно, почти не существует).  Что же составляет основу культуры психической деятельности человека?

Б. Г. Основу культуры психической деятельности человека составляют психотехнические навыки: чем больше они развиты, тем выше эта культура. В первую очередь следует научиться достигать состояния полного телесного (мышечного) покоя, состояния эмоционального покоя (бесстрастия) и состояния умственного покоя (безмыслия). Учиться этому можно с помощью рекомендаций, которые постоянно приводятся в рубрике практическое занятие.

Е. Е. Каковы особенности состояния телесного (мышечного) покоя?

Б. Г. Психотехническое состояние телесного покоя  имеет ряд особенностей, на которых и базируется сеанс самовоспитания в состоянии глубокого телесного покоя.Первой особенностью является способность этого состояния освобождать разум, мышление от подчинения чувствам и эмоциям. В народе, как известно, славится такое деловое качество, как «ясный разум», то есть такой разум, которому чувства и переживания не мешают правильно осмысливать действительность и принимать решения. Вторая особенность заключается в том, что состояние телесного покоя способно разрывать связь между психикой и эмоциями и повышать умственную работоспособность. Если мы о чем-то напряженно думаем или что-то остро переживаем, то наши мышцы невольно напрягаются и мы, преодолевая это напряжение, выполняем большую психическую работу. Однако психические процессы у человека, в отличие от животных, не нуждаются в параллельном мышечном напряжении. Более того, они даже лучше протекают без такого сопровождения. Для того чтобы разорвать связь между психическим напряжением и напряжением мышц тела, надо научиться раздельному существованию психики и тела.

Таким образом, состояние телесного покоя может значительно обострить интеллектуальные процессы, облегчая мышление и ускоряя ассоциации.

 И, наконец, состояние мышечного покоя является лечебным состоянием для тех, кто страдает неврозом. Если у вас имеются перегрузки психики, в результате которых развились невротические реакции, то состояние телесного покоя поможет от них  избавиться. Уйдут повышенная тревожность и мелочная раздражительность, тоска и плохое настроение, избыточная возбудимость, повышенная утомляемость и низкая работоспособность, отступит эмоциональная неустойчивость. Состояние телесного покоя оказывает психотерапевтическое действие на человека, которое сопровождается чувством душевного комфорта, а также удовольствием от возникшей успокоенности.

Подчеркну, что если вы хотите овладеть телесным нулем как психотехническим состоянием, то необходимо научиться сохранять ясность сознания при полном мышечном расслаблении. Этим данная методика принципиально отличается от методики аутогенной тренировки. Также от методики аутогенной тренировки ее отличает и техника достижения глубокого мышечного расслабления, основанная на мысленном самомассаже.

Практическое занятие
 Мысленный самомассаж рук (второе тренировочное упражнение для достижения состояния полного мышечного покоя)
Мысленный самомассаж рук, проведенный совместно с самомассажем лица, обеспечивает успокоение большей части нервных клеток двигательной зоны коры головного мозга (участка мозга, где расположены нервные клетки, управляющие работой мышц), потому овладение приемами самомассажа рук – задача чрезвычайно важная.

Итак, сосредоточьтесь на правой руке. Прочувствуйте свой большой палец и промассируйте его легкими круговыми движениями, при этом постарайтесь запомнить ощущения, вызываемые массажем пальца. Закончив массаж, закройте глаза и мысленно представьте себе, что массируете большой палец, и вызовите у себя соответствующие ощущения. После того, как вам удастся запомнить эти ощущения и легко вызывать их у себя с помощью мысленного самомассажа, приступайте к овладению приемами самомассажа других пальцев, а затем и других частей рук. Самомассаж рук лучше проводить в таком порядке: большой палец, затем указательный, средний и безымянный пальцы, мизинец, далее –  ладонная поверхность, тыльная поверхность, внутренняя поверхность предплечья, наружная поверхность предплечья, локтевой сустав, передняя поверхность плеча, задняя поверхность плеча, плечевой сустав.  В указанной последовательности, попеременно применяя то обычный, то мысленный самомассаж, постарайтесь запомнить все необходимые для мысленного самомассажа телесные ощущения и научитесь вызывать их у себя в памяти. Если это у вас хорошо получается, то повторите для закрепления приобретенных навыков упражнение еще раз, однако ограничьтесь только мысленным самомассажем. При правильном выполнении мысленного самомассажа в ваших руках возникнут чрезвычайно приятные ощущения, вы почувствуете в руках тепло и легкость. Правда, иногда в самом начале мысленного самомассажа может возникнуть чувство тяжести в руках, что связано с тем, что в результате расслабления мышц рук увеличивается просвет кровеносных сосудов и к рукам приливает больше крови, чем обычно. Однако затем, по мере дальнейшего расслабления мышц, их тонус снижается и возникает особое состояние «засыпания» этих участков тела, сопровождающееся понижением телесной чувствительности. Снижение же кожной и мышечной чувствительности всегда вызывает ощущение легкости и невесомости тела. В связи с этим легко вызывается необыкновенное чувство – чувство невесомости рук и даже полного их исчезновения.

Если в конце упражнения мысленного самомассажа рук вы почувствуете, что ваши руки стали легкими, как крылья, и даже как будто совсем исчезли, то, значит, вы добились желаемого результата и расслабили руки до нужной глубины