ЦЕЛЕБНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ (РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ)

Е. Е. Очевидно уметь грамотно расслабиться, снять напряжение, как физическое, так и психическое,  то есть овладеть навыками релаксации полезно всем. И все-таки: кому особенно полезна релаксация, при каком роде профессиональной деятельности, для какой возрастной группы?

Б. Г. Релаксация, безусловно, полезна всем людям без исключения: и взрослым, и детям. Важно, в какой ситуации, когда и как проводить это целебное мероприятие.
Считаю, что начать лучше всего с определения цели: для чего вы собираетесь использовать релаксацию. Так, целью может являться мышечный отдых (в этом случае расслабление поможет быстрее снять усталость и восстановить все функции организма), а можно использовать релаксацию для повышения своих мыслительных способностей (в частности, для медитативных целей – глубокого, сосредоточенного размышления над какой-либо волнующей вас проблемой). Эффективно использовать релаксацию для ухода от каких-либо навязчивых, назойливых, не дающих покоя проблем. В этом случае релаксация способствует более философскому взгляду на проблему, поможет понять механизм решения этой проблемы, а также найти наиболее правильный и короткий путь ее устранения. Надо сказать, что боимся мы только того, чего не знаем и не понимаем, а поэтому, глубоко разобравшись в проблеме и поняв механизм ее решения, мы сможем без страха, адекватно и грамотно действовать.

Поскольку все функции, все системы организма связаны воедино, то вместе с релаксацией наступает высвобождение энергии, которая у нас зачастую бесцельно расходуется на поддержание излишнего тонуса, иными словами, вхолостую. Эта бесцельно расходуемая энергия не может не вредить нашему здоровью – ведь все как в природе, так и в технике стремится к использованию энергии с максимальным коэффициентом полезного действия. Закон развития любой системы – это закон повышения ее коэффициента полезного действия.

Что касается профессиональной деятельности, то релаксация будет крайне полезна и изобретателю, и спортсмену, так как она стимулирует как умственную, так и физическую составляющие деятельности человека.  Проиллюстрирую на примере, насколько важна релаксация для успешной физической деятельности. В свое время я в качестве психолога тренировал спортсменов-тяжелоатлетов, мастеров спорта. Так вот традиционный подход к штанге значительно проигрывал такому методу, когда без подхода к железу спортсмен сидел в глубокой релаксации и мысленно, только мысленно, без малейшего мускульного напряжения проигрывал раз за разом свой подход к штанге.

Е. Е. То есть, после проведения релаксации спортивные результаты улучшались?

Б. Г. Значительно улучшались –  на 30–40 %. Конечно, необходима и физическая подготовка. Однако физическая подготовка у спортсменов, как правило, была в избытке, а вот сопутствующие психологические составляющие были задействованы слабо. При отсутствии соответствующей психической компоненты, если отсутствует тренировка с помощью релаксации, до 90 % энергии может расходоваться вхолостую. И еще: когда мы расслабляемся, то становимся более физиологичными самой природе (то есть наши физиологические параметры в большей степени приближаются к норме),  чем когда  мы активно напряжены.

Е. Е. Таким образом, напрашивается вывод, что релаксация очень полезна для улучшения здоровья.

Б. Г. Релаксация не просто очень полезна для здоровья. Я считаю, что освоение релаксации является одним из немногих чрезвычайно эффективных средств, с помощью  которых мы можем реально улучшить свое здоровье.
Сразу отмечу, что релаксацию необходимо делать часто (каждый день, причем можно и по несколько раз – особенно на первом этапе освоения релаксации) и на протяжении очень долгого времени, потому что перерывы приводят к забыванию этого целебного состояния и затем приходится возвращаться на первоначальные позиции  и начинать все сначала.

Е. Е. Как правильно подготовиться к релаксации?

Б. Г. Для освоения релаксации лучше всего организовать свое пространство таким образом, чтобы никто и ничто вам не мешало.

Подчеркну, что страх активнейшим образом противодействует релаксации. Достаточно быть напуганным чем угодно, даже событиями в далеком Занзибаре, о котором вы, возможно, даже не услышите во второй раз в своей жизни, чтобы релаксация не удалась.
Расположитесь максимально комфортно, так как уже сам комфорт подразумевает какой-то этап релаксации. Ничто не должно вас раздражать: ни цвет, ни форма, ни запах, ни звуки. Все, что может быть для вас некомфортным, необходимо снять, убрать, завуалировать. А все, что способствует радости, удовольствию, покою, доброму состоянию души – наоборот, нужно подчеркнуть. Выберите музыку, которая вам приятна, причем не заводит вас, а глубоко согревает вашу душу. Подберите аромат, который внутренне созвучен вам, который вас радует и который вам хочется нюхать еще и еще. Сейчас в продаже много ароматических масел и громадное количество курительных палочек, источающих различные благовония – так что есть из чего выбрать.  Надо сказать, что в жизни все условно делится на способствующее данному организму и тормозящее его. Если какой-то аромат (или какие-либо цветы) вам хочется еще раз понюхать – значит, он вам подходит и пойдет на пользу. Если же больше не хочется нюхать, то, значит, этот аромат нужно исключить, а не испытывать свой организм и свою психику на прочность.

Включите бра или какую-либо подсветку с теми цветами, переливами, которые вам наиболее по душе.  Людям, работающим на компьютере, целесообразно воспользоваться специальными компьютерными программами для релаксации, которых сейчас немало.  Помните, что два фактора, которые работают синхронно и положительно дадут не в 2, а в 4 раза больше удовольствия, чем они дают порознь. Так проявляется синергизм (этот термин происходит от греческого слова, означающего сотрудничество, содружество). Соответственно, одновременное воздействие (содружество) трех, четырех, пяти и более положительных факторов дадут поистине колоссальный общий эффект. Таким образом, целесообразно собрать все положительные влияния, которые вам доступны, максимально задействовать все положительные ресурсы. Поэтому предварительно сядьте и продумайте, какие из ресурсов у вас имеются  в наличии (бессмысленно говорить о музыке, если этих записей у вас нет, бессмысленно говорить о благовониях, если человек не знаком с этим вопросом и т. п.).   И конечно, надо помнить, что реальная жизнь есть компромисс из реально имеющегося. Однако может быть, желая улучшить условия для проведения релаксации и углубить это состояние, кто-то захочет расширить свои познания, например, в ароматерапии – области человеческих знаний о положительном воздействии на организм различных запахов (эта наука родилась много тысячелетий назад на Востоке, где она разработана достаточно виртуозно). А все вновь приобретенные знания – это всегда только несомненный плюс.

После того, как вы собрали все факторы, которые активно помогают релаксации, следует остановиться на позе.

Е. Е. Какие позы можно рекомендовать для релаксации?

Б. Г. Подходящая поза для релаксации – это физиологическое положение тела, частей тела, которое наиболее комфортно способствует релаксации. Традиционное положение лежа, в котором каждый из нас засыпает, не является самым лучшим положением для отработки и изучения релаксации именно потому, что это положение очень часто способствует сну и человек из управляемого состояния релаксации проваливается в неуправляемое состояние сна.

Поэтому лучше всего отрабатывать целебное состояние релаксации из сидячего положения. В этом плане очень хорошо зарекомендовала себя так называемая поза кучера: сядьте, мысленно сбросив мышечный тонус, слегка опустите голову и обопритесь предплечьями на бедра (при этом середина одноименных бедра и предплечья накладываются друг на друга).

Целесообразна и еще одна сидячая поза: с прямой спиной и не склоненной головой. Особенно она подойдет тем, у кого есть физиологические проблемы с позвоночником, в частности остеохондроз. В этой позе не сдавливаются позвонками нервные корешки и легче проходит релаксация.  Также эта поза предпочтительна при проблемах с сердцем – в этом случае не следует сгибать спину в грудном отделе, откуда идет сердечная иннервация.

Перед релаксацией желательно выключить телефон, чтобы внезапный звонок не вывел вас из состояния релаксации и дополнительно не «записал» невроз в вашем подсознании.
Перед проведением первых релаксаций, на первых этапах освоения, целесообразно сделать физические упражнения для достижения усталости – это очень хорошо действует по контрасту.

До релаксации нужно продумать план самой релаксации. Если вы занимаетесь релаксацией с тренером, то это на его совести, однако если вы занимаетесь саморелаксацией, то, естественно, надо подумать о плане вхождения в релаксацию и плане выхождения из нее. Причем все это должно идти при полном понимании того, чего же вы ждете от релаксации, так как любое действие целесообразно делать с полным пониманием, что ты делаешь и для чего. Стоит сформулировать, а затем и откорректировать текст того, что вы в результате хотите получить от релаксации.

Е. Е. Как провести саму релаксацию?

Б. Г. Сама релаксация может быть описана достаточно кратко. Задача ваша во время релаксации внутренним взором пройтись по всему своему телу – от кончиков пальцев ног до макушки головы. Внимательно «присмотритесь» к своим пальцам ног: есть ли зажимы, есть ли ощущение боли, покалывания, тепла, холода, одинаковы ли ощущения слева и справа и т.д.  Направьте все свое внимание на область пальцев ног, «присмотритесь», причувствовайтесь к ним. Затем поднимитесь чуть выше: остановитесь на фалангах пальцев ног. Всегда вначале хорошо медленно и очень детально просматривать все суставы. Роль суставов, любых сочленений в организме очень высока. На Востоке каждый сустав называют чакрой (чакра представляет собой физиологический энерго-информационный центр).  Главных чакр мы знаем 7, однако каждый сустав представляет собой, по сути, маленькую чакру. Поэтому чрезвычайно важно обратить особое внимание, прочувствовать каждый сустав. Постепенно поднимайтесь внутренним взором все выше, причем указать определенный срок нельзя – как идет, так идет. Если ваше время, отведенное на релаксацию, заканчивается, а вы дошли только до щиколоток ног, то закончите на этом этапе – форсировать события не следует. В принципе, жалеть время на релаксацию не стоит: потраченное па нее время всегда окупится и здоровьем, и благополучием, и психологическим комфортом. Считаю, что освоение релаксации может явиться фундаментом для всего в жизни.

Если вы ощущаете излишний холодок в какой-либо области (это, как правило, говорит о снижении функции, дегенеративном или даже опухолевом процессе), то направьте туда тепло, мысленно разогрейте эту область, направив туда максимум внимания. Внимание и тепло тесно связаны между собой – это издавна знали  на Востоке, а сегодня доказано учеными-физиологами.

Если же вы ощутили излишний разогрев (это говорит о легком воспалительном процессе), то мысленно направьте в эту область холодок.

Чем больше внимания вы уделите какой-либо области своего организма, тем  как бы с более совершенным инструментом вы к нему подойдете.

Постепенно дойдите до самых верхних отделов организма, особенно внимательно просмотрите мозг. Затем хорошо поднять свое внимание чуть выше макушки – в ближнюю зону головы.  Через эту область наши ангелы-хранители нас поддерживают и спасают, поэтому это исключительно важная область. 

Затем целесообразно опять  начать опускать внимание на пальцы ног. Где, на каком органе закончить релаксацию  - это не принципиально. Очень важно, что релаксация является одним из немногих средств от фантомных болей.

Е. Е. Как грамотно завершить релаксацию, правильно  выйти из расслабленного состояния?

Б. Г. В конце релаксации нужно представить себя бодрым, здоровым, сильным, уверенным в себе, успешным, психологически комфортным, прекрасно отдохнувшим, способным свернуть горы. Иным словами, свалите в кучу все самые добрые себе пожелания. Дело в том, что даже мысленные такие пожелания приводят к реальному их воплощению в жизнь через закон обратной связи: чего хочешь, того и добиваешься; чего же не хочешь (даже подсознательно) – того и не будет.