| |
РЕЛАКСАЦИЯ: ВАШИ НАЙДЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Борис Иосифович рассказывает о том, как можно с пользой для здоровья и без ущерба для дела провести целебную релаксацию во время рабочего дня. С Б. И. Голдовским беседует журналист Елена Егорова.
Е. Е. Наши сетования на то, что весь день проходит в тяжелом труде: в спешке, без отрыва от экрана компьютера, в общении с бесконечным потоком людей и т. п. чаще всего заканчиваются риторическим вопросом: «Ну, как тут расслабишься?!» Однако, наверное, целесообразно попытаться найти ответ на вполне серьезно поставленный вопрос: как же расслабиться в течение рабочего дня, что это даст здоровью и не отнимет ли слишком много драгоценного рабочего времени, которое, как известно, - деньги?
Б. Г. Человек может сделать очень много, если напряжется, приложит определенные усилия. Однако тот же человек сделает несоизмеримо больше, если он умеет расслабляться, и еще во много раз больше – если умеет совмещать напряжение и расслабление. Все величайшие открытия были сделаны по принципу напряжение – расслабление. Напряжение нужно для того, чтобы подойти к пику возможностей личности, а последующее расслабление выведет нужный результат из подсознания на поверхность, то есть на сознательный уровень. Нередко после релаксации (расслабления) приходит решение, казалось бы, неразрешимого вопроса, находится выход из безвыходной ситуации.
Е. Е. Как же грамотно расслабиться во время рабочего дня? Как расслабиться офисному служащему, который весь день на виду? Как снять напряжение и получить порцию отдыха?
Б. Г. Во-первых, необходимо найти то положение тела, которое позволяет максимально сбросить мышечное напряжение. Для этих целей рекомендуется поза кучера: сядьте, туловище слегка наклонено вперед, голова опущена, предплечья рук опираются на ноги. Однако лучше всего самому подобрать наиболее удобную для себя позу путем многочисленных проб, причем постарайтесь поэкспериментировать и отработать эту позу дома.После того, как вы приняли комфортную, равновесную позу, которую не захотите менять в течение максимально длительного времени, используйте мысленные представления о чем-нибудь очень хорошем. На рабочем месте вы вряд ли сможете использовать приемы аромотерапии, но вы вполне можете помечтать или погрузиться в теплые воспоминания. Помечтайте о чем-то приятном и вполне осуществимом, например, как в выходные вы поедите на природу в любимые места. Запомните свое состояние при этих мечтах: размягчается ваше лицо, появляется улыбка. В дальнейшем расслабление будет способствовать усилению светлого настроения, а светлое, доброе настроение будет, в свою очередь, способствовать углублению релаксации – получится замечательный замкнутый круг, выходом из которого будет только укрепление здоровья. Если вам не хочется мечтать, то помогут приятные воспоминания, те из них, которые вас согревают, но не обжигают. Эти воспоминания не нужно искать в далеком прошлом – пусть они будут связаны с событиями ближайших нескольких лет. Вспомните летний отдых на море: ласковое море, теплый песок, постарайтесь пофантазировать, что бы еще можно улучшить в этом отдыхе. Запомните это расслабленное состояние. Попрактикуйтесь дома, но можно и на работе: это никогда не будет в ущерб исполняемой работе – наоборот, вам скорее придет нужная мысль.
Е. Е. Итак, поза принята. Надо ли закрывать глаза?
Б. Г. На первых этапах это может помочь вам внутренне сосредоточиться на своих ощущениях, но в принципе закрывать глаза не обязательно.
Е. Е. Как провести релаксацию в условиях, когда время ограничено?
Б. Г. Находясь в таком умиротворенном, расслабленном состоянии последовательно внутренним взором пройдите от кончиков пальцев ног до макушки головы. Вначале медленно, не торопясь, просто просмотрите весь свой организм: где у вас есть напряжение, зажимы, воспалительный процесс. Затем дайте себе мысленную установку: расслабиться, снять зажимы. В осуществлении этой установки вам помогут такие нехитрые методы, как мысленные поглаживание и массирование, а также прогрев проблемных точек. Постепенно зажимы будут уходить.
Чем чаще вы будете проводить релаксацию, тем меньше времени эта процедура будет занимать. При определенных навыках она может отнимать не более 3 минут, можно уложиться и в 1 минуту.
В результате вы станете бодрее, работоспособнее, улучшится ваше здоровье. Таким образом, время, потраченное на расслабление, не является отнятым у рабочего дня: релаксация принесет плюс и работе, и здоровью, и настроению.
Е. Е. Как быть, если релаксация не удалась, сорвалась по каким-то незапланированным причинам??
Б. Г. Конечно, многое запланировать нельзя. Не следует относиться к релаксации как к сверхценности – подходите ко всему со здравым смыслом. Более того, и при наличии времени релаксация может пойти, а может и не пойти. Помните, что насилие над собой не должно являться инструментом релаксации. В любом случае не паникуйте: вам все удастся в следующий раз. И еще помните, что наиболее удачная релаксация – это та, что идет от души и по велению сердца.
|
