ВТОРОЙ СЕАНС САМОВОСПИТАНИЯ: СОСТОЯНИЕ БЕССТРАСТИЯ

Предварительно ознакомьтесь с текстом сеанса самовоспитания, прочувствуйте его на себе, а затем запишите его на магнитофон (или на диктофон) для того, чтобы включать эту запись в дальнейшем при проведении сеансов самовоспитания. Важно то, что записанный на магнитофон текст сеанса позволит вам в дальнейшем  не уделять специального внимания для запоминания порядка организации и проведения сеанса, давая, таким образом, возможность полностью погрузиться в свой внутренний мир. Более того, ваш голос или голос вашего друга (необходимое условие – его голос должен быть вам приятен) может служить дополнительным положительным фактором в достижении успеха сеанса, однако, помните, чтение должно быть выразительным и акцентировать ваше внимание на выполнении тех команд в тексте, которые наиболее значимы для вас. Во время сеанса рекомендуется сесть или лечь в удобной для вас позе, а еще лучше принять положение «полулежа», для чего можно использовать шезлонг.

 Текст сеанса самовоспитания (сеанс второй)
Цель этого сеанса – достичь состояния бесстрастия.
 Если вы хотите достичь состояния бесстрастия – полного эмоционального покоя, то вам надо успокоиться и расслабиться.

Итак, начнем воспитывать у себя чувство бесстрастия.
Удобно сядьте и закройте глаза.
Прочувствуйте свое тело, примите комфортную позу и расслабьтесь.
Почувствуйте, как вам приятно, как удобно вы сидите.
Вам комфортно, ваши руки и ноги расслаблены.
Вашему телу уже приятно и хорошо.
Теперь давайте создадим радостное состояние вашего духа.
Для этого нужно отвлечься от забот и тревог дня и полностью сосредоточиться на содержании занятия и на тех ощущениях, которые у вас возникают.
Итак, все заботы и тревоги уходят на задний план.
Вы полностью сосредоточены на ощущении удовольствия от отдыхающего тела и на предвкушении своих успехов на сеансе самовоспитания.
Вам доставляет подлинное удовольствие совершенствовать себя.
Прочувствуйте это.
Вы полностью готовы к занятию по самовоспитанию.
Начнем первое упражнение.
Всем известна связь между напряжением мышц лица и рук и эмоциональным напряжением.
Наши переживания выражаются на лице соответствующей мимикой. Например, выражению радости, горя, безразличия, надменности соответствует определенная мимика.
Вы хотите достичь состояния бесстрастия, а для этого состояния тоже характерна своя мимика. Это – маска покоя. Вы ощущаете свое лицо абсолютно спокойным, совершенно неподвижным.
Итак, ваше лицо принимает выражение абсолютного спокойствия.
Мышцы лица расслабляются.
Жевательная мускулатура, которая приводит в движение нижнюю челюсть, тоже расслабляется, и тут же ослабевает, останавливается ваш внутренний монолог с самим собой.
Лицо принимает спокойное, безмятежное выражение.
Усилим это состояние с помощью мысленного самомассажа.
Мысленный самомассаж активизирует кровообращение в мышцах и способствует еще большему их расслаблению.
Мысленно помассируйте лоб от его середины к вискам.
Прочувствуйте, как кожа лба приятно разглаживается и расслабляется.
Кровь заполняет расслабленные мышцы и нагревает их.
Теперь сосредоточьтесь на веках.
Вообразите и прочувствуйте, как веки расслабляются и наливаются приятной тяжестью.
Веки становится тяжело поднять, настолько они расслаблены.
В веках появляется приятное тепло или, наоборот, ощущение прохлады. Это не имеет значения. Важно, что ваши веки расслабились, они ленивы и неподвижны.
Вы успокаиваетесь.
Если ваши веки слегка подрагивают, это не беда. Значит, вы еще немного возбуждены.
Не обращайте внимания на вздрагивание век.
Они вскоре успокоятся и эти вздрагивания исчезнут.
Все превосходно.
Мысленно помассируйте нос, скулы, виски.
Теперь массируйте губы, скулы, виски.
Массируйте подбородок, скулы, виски.
Мышцы вашего лица расслаблены.
Жевательные мышцы тоже расслаблены, нижняя челюсть слегка отвисает вниз. От этого ваш рот может быть немного приоткрыт.
Отлично.
Ваше лицо расслабилось, стало спокойным и бесстрастным.
Прочувствуйте, как вместе с этим все ваши отрицательные переживания значительно ослабились, вы их уже почти не ощущаете.
Постепенно возникает удивительное состояние эмоционального покоя, состояние бесстрастия.
Ваше сознание ясное, четкое, активное.
Ваша мысль работает блестяще, а ваши чувства спят.
Вы ощущаете особую ясность мыслей, но в душе они не вызывают никаких ощущений.
Ни волнений, ни забот, ни страха, ни напряжения – ничего.
У вас ясный ум и полное спокойствие мыслей.
Активность эмоциональных центров уменьшилась.
Вы погрузились в состояние бесстрастия.
В этом состоянии ваши мысли становятся для вас главным источником радости.
В этом состоянии ваши мысли и ваше сознание становятся главным проявлением вашей психики.
Ваши чувства  и разум разъединены.
Сейчас активен только разум, а чувства спят.
Усилим это состояние, мысленно помассировав руки.
Спокойные, расслабленные, спящие руки значительно усиливают эмоциональный покой.
Они тоже, как и лицо, постоянно отражают вашу эмоциональную жизнь, ваши чувства и переживания, ваши душевные порывы.
Когда вы возбуждены, вы жестикулируете, сжимаете кулаки, указываете на что-либо пальцем или что-то теребите.
Если вы спокойны, ваши руки тоже спокойны, они неподвижны.
Поэтому давайте успокоим руки – расслабим и усыпим их.
Сосредоточьте свое внимание на правой руке.
Прочувствуйте правую руку от кончиков пальцев до плечевого сустава.
Сделайте то же самое с левой рукой.
Расслабьте правую руку.
Прочувствуйте, как она становится ленивой, неподвижной.
Теперь расслабьте левую руку.
Она тоже расслабляется и  замирает.
Усилим состояние мышечного покоя с помощью мысленного самомассажа.
Начнем мысленно массировать пальцы правой руки.
Массируем пальцы в таком порядке: вначале – большой палец, затем – указательный, далее – средний палец, безымянный палец и мизинец.
Мысленно помассируйте ладонь и тыльную часть кисти.
Помассируйте лучезапястный сустав.
Ваша правая кисть расслабилась, стала спокойной и неподвижной.
Мысленно помассируйте пальцы левой руки: большой палец, указательный, средний, безымянный и, наконец, мизинец.
Мысленно помассируйте ладонь и тыльную часть кисти левой руки.
Помассируйте лучезапястный сустав.
Теперь и ваша левая кисть расслабилась, стала спокойной и неподвижной.
Расслабьте предплечье правой руки, мысленно помассируйте его.
Помассируйте плечо, плечевой сустав.
Ваша правая рука расслаблена и спокойна.
Теперь расслабьте предплечье левой руки.
Помассируйте левое плечо и плечевой сустав.
Ваша левая рука расслаблена и спокойна.
Прочувствуйте, как волна приятного расслабления, покоя, лени охватывает обе руки.  Обе ваши руки неподвижны, спокойны.
Обратите внимание, вы уже можете спокойно размышлять обо всем том, что обычно вас тревожит, вызывает у вас напряженность.
Теперь мысль об этих неприятностях уже  не вызывает у вас таких отрицательных эмоций.
Вы усыпили свои чувства.
Это еще раз подтверждает то, насколько важно уметь выключать свои чувства для того, чтобы уйти от ненужных, негативных переживаний, отдохнуть от этих переживаний.
Состояние бесстрастия – одно из очень важных и нужных состояний, важнейшая составляющая культуры эмоций человека.
Достаточно выключить чувства, и ваш охлажденный разум легко осмыслит происходящее и, следовательно, выберет нужное решение.
Итак, вы свободны от болезненных, негативных, ненужных переживаний.
Однако состояние бесстрастия может развиваться и дальше как на фоне удовольствия от расслабленного тела, так и от приятных вам мыслей, от воображения приятных вам ситуаций.
Вызовем в себе приятные мысли, связанные с вашими успехами в области самовоспитания, самосовершенствования.
Вообразите и представьте себе, как приятно добиться  высоких результатов в области самосовершенствования.
Представьте себе ситуацию, в которой вы достигаете своих целей.
Прочувствуйте удовольствие от этого.
Обратите внимание на то, что ваше настроение значительно улучшилось.
Вам приятно, вы полны оптимизма, полны уверенности в себе.
Вы отдыхаете.
Ваши руки, лицо, все ваше тело спокойны.
Тело спит, а ваше сознание остается ясным, мысль работает четко.
Можно углубить состояние отдыха и даже, если это необходимо, полностью отключиться от каких-либо переживаний. Это можно сделать с помощью приема регулирования дыхания.
Сосредоточьтесь на своей грудной клетке.
Прочувствуйте, как вы дышите.
Начните дышать медленно, спокойно и глубоко.
Вы делаете замедленный вдох и еще более медленный выдох.
Почувствуйте, как углубляется состояние бесстрастия.
Это состояние имеет такое свойство, о котором вы обязательно должны знать и помнить. Оно заключается в том, что после сеанса ваши чувства будут какое-то время «выключены». Не удивляйтесь этому и не пугайтесь, если после сеанса вы будете какое-то время эмоционально «выключены».
А сейчас вчувствуйтесь в себя и запомните ощущение состояния бесстрастия.
Это удивительно приятное ощущение.
Когда вы освоите приемы достижения состояния бесстрастия, вы сможете легко вызывать у себя это состояние всякий раз, когда оно будет вам необходимо, вы сможете вызывать у себя это состояние вне сеанса. (Пауза 3 минуты – не забудьте сделать паузу в магнитофонной записи).
Наш сеанс подошел к концу.
Теперь необходимо пробудить тело, поэтому мы начнем активизирующую гимнастику.
Итак, начинаем активизацию – пробуждение спящего тела.
Наше сознание ясное, но тело спит, а нам необходимо его пробудить.
Прочувствуйте свои пальцы, свои руки.
Прочувствуйте, как ваши руки просыпаются.
Прочувствуйте ноги, голени, бедра, ступни, седалищные мышцы.
Прочувствуйте, как ваши ноги просыпаются.
Прочувствуйте, как пробуждаются спина, живот, грудь.
Все ваше тело пробуждается.
Вам хочется потянуться, сладко потянуться.
Напрягите руки, поднимите их вверх, потянитесь всем телом, встаньте и выпрямитесь.
Сожмите руки в кулаки, затем расслабьтесь.
Занятие прошло превосходно.
Все прекрасно.

В заключение хочу поблагодарить всех, принявших участие  в сеансе самовоспитания, в занятии по достижению состояния бесстрастия, или, как его нередко называют, состояния эмоционального нуля. Сегодня вы научились достигать состояние эмоционального нуля, преодолевая, отметая, сводя не нет все свои негативные, отрицательные переживания. В жизни всегда следует поступать с отрицательными переживаниями именно так, как вы поступали с ними на сегодняшнем занятии. У вас не должно быть отрицательных эмоций, отрицательных переживаний – их присутствие у человека говорит лишь о его недостаточно высокой культуре эмоций. Какие же эмоции должны наполнять человека? Исключительно положительные. Положительные эмоции, приносящие вам радость, дарящие вам минуты счастья пусть станут постоянными вашими спутниками в жизни. Всю положительную для вас информацию пропускайте через свое сердце, искренне радуйтесь ей, купайтесь в ней, ликуйте. Более того, как можно чаще вспоминайте те моменты своей жизни, когда вы узнали эту радостную для вас и целительную для вашего здоровья информацию. Таким образом, эта информация сможет многократно окрасить радостью и счастьем вашу жизнь. Негативную же, отрицательную для вас информацию не пускайте в сердце, воспринимайте ее только разумом и,  тут же вспоминая, что отрицательные переживания, эмоции разрушают ваше здоровье, вызывайте у себя состояние бесстрастия с помощью навыков, полученных на сеансе самовоспитания и при выполнении тренировочных упражнений перед сеансом. Помните, что в жизни вы не нередко не можете изменить события, изменить характер информации, поступающей к вам, однако следует научиться правильно на нее реагировать, причем как на положительную, так и на отрицательную информацию. Используйте первую для укрепления своего здоровья и не давайте второй его разрушать.