УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЮ: УПРАЖНЕНИЯ ПО ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ

(Занятие проводит Борис Голдовский)

К состоянию бесстрастия, или эмоционального нуля, можно придти разными способами. Например, можно сформировать это состояние путем расслабления мышц лица и рук, можно – путем глубокого мышечного расслабления тела. С этими упражнениями я уже знакомил читателей «Целителя», поэтому сегодня рассмотрим три новых упражнения, которые помогут вам держать под контролем свои эмоции и управлять ими.

Предварительно ознакомьтесь с текстами упражнений, а затем запишите их на магнитофон (или на диктофон) для того, чтобы включать эту запись в дальнейшем при выполнении упражнений. Эти магнитофонные записи дадут вам возможность не уделять специального внимания для запоминания порядка  проведения упражнений, и вы сможете  полностью погрузиться в свой внутренний мир. Тексты для записи можете прочесть вы сами или попросите почесть их приятного вам человека, голос которого вам нравится. Для выполнения упражнений  рекомендуется сесть в удобной для вас позе, а еще лучше принять положение «полулежа», для чего можно использовать шезлонг.

Упражнение 1
Активизация повышенного настроения путем припоминания ранее пережитых приятных ситуаций или фантазии о приятных событиях.

Примите удобную позу и расслабьтесь.

Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях и постарайтесь получить удовольствие от отдыхающего тела.

Постарайтесь отвлечься от всех неприятных мыслей.

Прочувствуйте, что все ваши проблемы, заботы и тревоги отходят на задний план.

Вспомните какую-либо приятную ситуацию из вашей жизни, и мысленно ее себе представьте.

Почувствуйте, что память пробуждает у вас приятные воспоминания.

Ваше настроение значительно улучшается.

Теперь немного помечтайте и пофантазируйте.

Вообразите себе чудесную ситуацию, в которой вы чувствуете себя необыкновенно приятно.

В этой ситуации все ваши мечты легко реализуются, и вы счастливы, что у вас все получается.

Обратите внимание, что такая фантазия сразу улучшила ваше самочувствие и настроение.

Упражнение 2
Ослабление отрицательных переживаний путем осмысления их причины, характера, интенсивности и значения для вашего здоровья.

Примите удобную позу и расслабьтесь.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях.

Отвлекитесь от своих переживаний и подумайте, что мешает вам полностью расслабиться.

Проанализируйте свое эмоциональное состояние, сделайте вывод о том, какое оно.

Углубитесь в свое переживание и постарайтесь разбить его на отдельные элементы, например,

Подумайте и постарайтесь себе ответить на вопрос, почему у вас такое состояние, какие причины его вызвали; постарайтесь разобраться в том, находятся ли эти причины внутри вас или вне вас. В любом случае отнеситесь к ним адекватно.

Подумайте о том, что эти переживания очень вредны для вас, они разрушают ваше здоровье, они вам не нужны.

Вы начинаете с ними активно бороться.

Вы напрягаете всю волю для того, чтобы успокоиться.

Подумайте, что нужно вам для того, чтобы полностью успокоиться.

Почувствуйте, что вы начинаете контролировать свои переживания и от этого их интенсивность постепенно ослабевает.

По мере того, как переживания ослабевают и отступают на задний план, вы ощущаете все больше сил и уверенности в себе.

У вас возникает чувство удовлетворения собой, так как вы становитесь хозяином своих переживаний, своих эмоций, своего настроения.

                 Упражнение 3
Формирование состояния эмоционального покоя, путем регулирования дыхания и появления чувства сонливости.

Примите удобную позу, расслабьтесь.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях.

Почувствуйте удовольствие от отдыхающего тела.

Вы взволнованы, и вам нужно успокоиться.

Вас мучают тревожность, страх или  другие отрицательные переживания.
Сейчас вы с ними легко справитесь.

Вначале для этого постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании.

Прочувствуйте свою грудную клетку.

Прочувствуйте, как вы дышите.

Прочувствуйте отдельно вдох, отдельно – выдох.

Начните дышать спокойно, медленно и глубоко.

Нащупайте свой пульс на руке, для этого прижмите большим пальцем артерию лучезапястного сустава.

Считая удары пульса, старайтесь дышать по следующей схеме: вдох занимает 6 – 15 ударов пульса, выдох – 12 – 20 ударов пульса.

Число ударов пульса зависит от вашего физического состояния. Вы не должны испытывать отдышку или какие-либо другие неприятные ощущения в ходе замедленного дыхания.

Сделайте 30 – 40 регулируемых вдохов и выдохов.

Прочувствуйте, что ваше волнение уменьшается, а неприятные переживания отступают и ослабевают.

От этих переживаний можно совсем избавиться, настроившись на сон.

Мысленно представьте себе спокойную ситуацию и обстановку, в которой вам всегда хочется спать.

Постарайтесь развить у себя состояние сонливости, представляя эту ситуацию.

Одновременно думайте о том, что вы расслаблены и сонливы.

Это вам очень приятно.

Ваше дыхание стало ровным, спокойным, сонным.

Ваши мысли замедлили свой бег, они постепенно успокаиваются.

Веки тяжелеют.

Лицо и руки становятся расслабленными, спокойными.

Ваши отрицательные переживания полностью исчезают.

Вас наполняет ощущение комфорта, удовольствия, неги, истомы от ощущения расслабленного тела и спокойствия души.

Упражнения по эмоциональной саморегуляции являются подготовкой к очередному сеансу самовоспитания, одновременно они имеют и чрезвычайно большое самостоятельное значение. Эти упражнения помогут вам преодолеть отрицательные переживания, которые изо дня в день разрушают ваше здоровье. Также предложенные упражнения помогут изгнать уныние из ваших сердец, что очень важно для здоровья и души, и тела. Лечит нашу душу и тело ощущение счастья. В настоящее время установлено, что, когда человек счастлив, у него в организме образуются эндорфины – гормоны счастья. А вот уныние разрушает образующиеся в мозгу эндорфины.  Как следствие этого расшатывается иммунная система, и человек буквально разваливается от уныния. Не напрасно религия осуждает уныние, а в христианстве уныние считается одним из смертных грехов. Не тревожьтесь понапрасну, не унывайте, не зацикливайтесь на своих отрицательных переживаниях, а вот свои положительные переживания вспоминайте почаще и будьте здоровы и счастливы.